[...] rozpietki na maszynie 4 serie szrugsy 4 serie prostowanie nog na maszynie 4 serie przysiady na suwnicy 4 serie wyciskanie w waskim staniu na maszynie (sorry ale nie wiem jak nazwac) 3serie uginanie nog na maszynie lezac 4 serie wspiecia na palcach w staniu 4 serie i w siadzie 4 serie 3 dzien plecy triceps podciaganie na drazku 4 serie [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x12 przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x14 wspiecia w staniu 4X 20 i nie wiem jak z brzuchem, czy robic go 3x w tyg po trochu czy dodac go do np poniedzialku ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż [...]
[...] Mój plan to: Poniedziałek- Klata Wtorek-Wolne (I tu chcę robić to 25 minutowe cardio). Środa- Plecy Czwartek- Wolne (Też 25 minut cardio) Piątek- barki Sobota-Wolne (Bez jakichkolwiek ćwiczeń) Niedziela- Nogi Wzrost 181 cm Waga 70kg I tu nasuwa się moje pytanie: Czy cardio koniecznie powinienem robić zaraz po treningu siłowym tak jak radzi [...]
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening [...]
[...] więc kupić gryf olimpijski max koło 180cm, tak aby robić na nim: 1) Wyciskanie na barki żołnierskie 2) Przysiady z minimalnym obciążeniem albo i samym gryfem, bo nie mam stojaków, tak aby dorzucić po prostu symbolicznie do zwykłych siadów dorzucę sztange na kark. 3) Martwy ciąg też jakimś małym obciążeniem, gdyż mam problemy z plecami Także w [...]
"Zmiana planu i jego zalorzen co jakies 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury." - to cytat Mawashi'ego z tematu "Porusz swoje bicepsy" - o co w tym dokladnie chodzi?? Rozumiem, moga byc rozne priorytety: sila/masa/rzezba. Rozumiem ze mozna zmieniac plan masowy na rzezbe. Ale np mnie rzezba nie interesuje wogole, trenuje tylko i wylacznie dla [...]
[...] ; 95g dziennie Węgiel - 1,6 g/kg ; 152 dziennie Dodam że dieta ta mi wystarcza by czuć się dobrze cały dzień i spokojnie starcza mi energii na treningi a z wagi lecę tak jak powinienem. Pytania: 1. Czy przy takim treningu mam właściwe rozłożenie makroskładników ? 2. Czy w dni nietreningowe ciąć węgle ? 3. Czy to właściwe podejście że 75% [...]
Mam kilka pytan a mianowicie takie: 1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? 3. jak bym chcial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki - tu nie mam pomysłów biceps - tu uginanie ramion systemem młotowym i zwykłym triceps - tu nie mam pomysłu, drążek wystarczy? klata - pompki plecy - drążek Znacie jakieś ćwiczenia które moge robić z takim sprzętem ? ;d jak bym robił tak: poniedziałek klata, biceps, brzuch środa plecy,nogi piątek barki,triceps, brzuch Prosze o pomoc, [...]
Witam. Ćwicze od lutego tego roku regularnie do konca wrzesnia tak wygladala moja rozpiska: Poniedzialek: biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen Wtorek Nogi - 3 cwiczenia + kaptur Środa Wolne Czwartek klata - 5 ćwiczen Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 20 waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Staż: 1,5 roku Obw pasa: -------- Obw klaty:------ Obw uda:------ Inny sport: 1,5h basen 1x tyg Ograniczenia zywieniowe: brak Stan zdrowia: wypadanie płatka zastawki, reszta ok Stosowane suplementy: brak Stosowane diety: brak Wrazliwosc na stymulanty: nie wiem Cel: masa Dostep do sprzetu: profesionalna [...]
[...] chciałbym byście ocenili mi plan ćwiczeń i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche [...]
Witam właśnie układam swój plan na siłę chciałbym aby ktoś doświadczony mnie poprawił i dodał coś od siebie jak może Poniedziałek: Klatka z Bicepsem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Niedlugo dobije do negatywow i nasunelo mi sie kilka watpliwosci: 1) Ile serii powinno sie wykonywac ? tak jak w 5 po 3? 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? na pewno wyciskanie na klate, a czy jest sens z wyciskaniem na barki, przenoszeniem? 3) czy oplaca sie robic negatywy na bica i trica? 4) pytanie z innej beczki: stosuje metode 15 -1s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piwniczana, także maszyn nie ma, wyciąg sam spawałem, wiec wielkiego wachlarza ćwiczeń nie ma, bo ma tylko 1 kółko :D nie chce robić MC bo podobno niezbyt dobrze działają na kręgosłup, może jak go wzmocnie i minie jakiś czas to wrzuce go gdzieś do treningu. Oceniajcie i poprawiajcie :) Zmieniony przez - lionoff w dniu 2013-02-21 14:13:52
[...] 5. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Trening siłowy w środę i piątek. Wtorek i czwartek mam trening sztuk walk Tymczasowy plan z własną masą wyglądałby tak: (kolejność jak w FBW) 1. Przysiady 4x max 2. Pompki zwykłe lub dipsy (na poręczach) ew. na taboretach 4x max 3. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x max 4. Unoszenie tułowia w [...]
[...] co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje jako sztangielka.Oceńcie. Poniedziałek Klatka piersiowa Pomki normalne 4x do zmęczenia pompki z nogami umieszczonymi wyżej 4x do zmęczenia pompki na trzech taboretach 2x do [...]
Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]